Prueba superada, finalmente acabamos la Mitja Marató de Granollers con tranquilidad, a buen ritmo y marcando pasos interesantes de cara al asedio a la Maratón de Barcelona del 1 de marzo de 2009.Para ese día todo debe estar preparado para que no se nos atraganten los 42,195 km de asfalto que nos esperan. Los relojes siguen en marcha, las piernas en forma y cada día más, las cabezas amuebladas para asumir el reto. Este fin de semana, tirada larga para alcanzar unos 30 km, de distancia y a partir de ese momento, tomar las decisiones oportunas de entrenamiento hasta el próximo domingo día 1.
Podemos Lucas, Yes, we can!!
4 comentarios:
Hola Javier.
como tienes las piernas?
mañana martes nos toca 50 minutos rodaje + tecnica de carrera.
Miercoles 20 minutos rodaje + 3 series de 3 km recuperacion 2 minutos,ritmo 4,50-4,45/km + 10 minutos rodaje.
viernes 20 minutos rodaje + 8series de 30" fuerte subida,recuperacion en bajada,2MINUTOS DE RECUPERACION CADA 2 SERIES + rodaje de 20 minutos.
sabado descanso.
domingo 28 o 30 kms
mentalizacion "PODEMOS"
¡¡¡¡¡altóóóóóó!!!!!!!Desaconsejable plan de entreno progamado,posibles microroturas y posteriores lesiones.
DESPUES DE UNA MITJA HAY QUE ESPERAR MINIMO 7 DIAS SIN SERIES,SE PUEDE HACER EL VIERNES ALGUN PROGRESIVO DE 1 KM Y EL DOMINGO INTENTAR LOS 30 KMS.
PODREMOS?
Hola Javier.
Te paso los entrenamientos del miercoles al domingo.
miercoles: 20' calentamiento + 3x 3000 rec: 2'parado (ritmo 4.50-4.45)
+ 10 vuelta a la calma.
jueves: descanso
viernes: 20' rodaje + 4 series de 2000 + algun progresivo + 10' vuelta a la calma.
domingo: a ponerse las pilas que tenemos que hacer como minimo 36 o 37 kms.
PODREMOS?????
Ustedes estan flipaos.
Correr para que??
si fuese para algo en concreto, pero correr por correr??
jajajajaj
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